Poignée de tirage

Tenez la poignée avec une prise en supination (paumes tournées vers vous) ou en pronation (paumes tournées vers l'avant) et tirez la poignée vers le bas en gardant les coudes près du corps. Cet exercice cible principalement les muscles du dos, tels que les dorsaux et les trapèzes.

Fixez la poignée à la poulie basse et asseyez-vous sur un banc ou une chaise. Tirez la poignée vers vous en gardant les coudes fléchis et les épaules en arrière. Cela sollicite également les muscles du dos, en mettant davantage l'accent sur les muscles rhomboïdes et les grands dorsaux.

Vous pouvez utiliser la poignée pour effectuer des tirages unilatéraux ou bilatéraux, en ciblant soit un seul côté du corps à la fois, soit les deux côtés simultanément. Cela peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer symétriquement le dos.

Fixez la poignée à la poulie haute et saisissez-la avec une prise large. Tirez la poignée vers le bas derrière la nuque tout en gardant le dos droit. Cet exercice cible principalement les muscles des épaules et des trapèzes supérieurs.

Fixez la poignée à la poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation. Tirez la poignée vers le bas jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur de la poitrine, en contractant les muscles de la partie supérieure du dos.

Utilisez une prise en supination (paumes tournées vers vous) et réalisez des mouvements de tirage en position inversée, c'est-à-dire en tirant les coudes vers le bas et vers l'arrière. Cela met l'accent sur les muscles des trapèzes et des rhomboïdes.